2 razy w

Ja w czasie treingu wypijam 1,5 l wody , i zaraz potem 0,5 wody z miodem daje to w sumei 2 litry wody w okolo 2 godziny , potem co okolo 30 min ze 2-3 razy ide do kibla odlac sie , jest w tym sens bo na bank nie wylejesz tego co wypiles Pozdrawiam ceo

a starczy tyle cwiczen 7x1godzinka na tydzien na rowerze stacjonarnym, 3x2godzinki na tydzien trening siatkowki, 4 razy w tygodniu silka !! z tym ze chcialbym spalic 7-8kg w jakies 2-3 tygodnie !! dam rade??

Połóż się na stole, czy wysokiej ławce(na brzuchu), tak żebyś miał wyprostowany tułów, mógł złapać za coś rękoma, a nogi zwisały luźno w dół(od pasa), następnie unoś nogi do poziomu, bez obciążenia kilka serii z max. ilością powtórzeń - tak ze 2 razy w tygodniu, oprócz treningu. Efekty będą. among the blind a one-eyed man is king

bieganie, bieganie,bieganie....poprostu biegaj a nie baw się w rowerki itp. rzeczy. Na początek na przykład 2 razy w tygodniu po 30 min. w tempie powiedzmy 4.30 na km. Powodzenia. sprinter^^

Dzieki bardzo za podpowiedzi; dzisiaj zaczalem robic te pompki, ktore opisal madmax. A co do cwiczen spalajacych tluszcz to robie na prawde wiele (2 razy w tygodniu bieganie ok 4-5 km itp). Aha no i niestety nie moge robic nic na laweczce pod katem bo takiej niestety jeszcze nie posiadam, ale niedlugo cos sie zalatwi. Jeszcze raz thx

jak bedzie to twoj pierwszy cykl kreatyny to mozesz kupic powinno ci troche masy pojsc i sily. Ale jak to ktorys z kolei to zupelnie nie jest dobry pomysl.Ja bralem ja dwa razy zapierwszym razem sila ladnie poszla w gore (ok 10 kg na lawce) i troche masa (ok 2 kg) myslalem ze za drugim tez bedzie dobrze ale nie bylo tak nieznacznie sila poszla a [...]

[...] by wykonywać je dokładnie i powoli. 2. Trening Aerobowy Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 [...]

Wielkie dzięki za podpowiedzi co do jumpa finderx! Chodze 3 razy w tygodniu na silke i tak sobie myśle żeby połączyć to o czym ty mówisz(bieganie z obciążeniem itd) z ćwiczeniami siłowymi hansa( on jak zauważyłem bardziej preferuje sztange na plecach ). Znam paru takich dzikusów jak Hans , masz racje jak ktos sie z TYM CZYMŚ urodzi to niepotrzebne [...]

[...] Cwicze je raz w tygodniu: w poniedzialek triceps z klata, w piatek biceps z plecami. Inne partie miesniowe zostaja mi na srode i sobote. Czy powinienem cwiczyc ramiona dwa razy w tygodniu? Czytalem, ze biceps i triceps regeneruja sie juz po 2-3 dniach, a ja mam jeszcze wtorek i czwartek wolne. Cwicze od roku, i zarowno na biceps jak i na [...]

To, że się regeneruje po 2-3 dniach, to prawda, możesz spróbować ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Ewentualnie spróbuj na jednym treningu robić biceps z tricepsem. Albo za długo jedziesz ten sam zestaw ćwiczeń, może czas coś zmienić. Pozdrawiam

[...] jednej nodze, to mozesz popisac sie wyobraznia. Wybierz sobie 2 cwiczenia na szkrzyni, moim zdanie to wystarczy. Ja na wiecej to nie miałem siły. Ja robiłem taki trening 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek lub piątek(ale lepiej jest w czwartek), a efekty mozesz zbaczyc po tygodniu lub po dwuch, a nawet po jednym treningu. To wszystko [...]

W pierwszym i drugim miesiącu klatkę robiłem 3 razy w tygodniu (przybyło mi 25 kg). W trzecim i czwartym miesiącu robiłem 2 razy w tygodniu (przybyło 12 kg), a teraz robię raz w tygodniu i w ciągu miesiąca 3 kg. Brałem dwa razy kreatyne, ale mi nie pomogła. Takie same wyniki miałem jak brałem i nie brałem jej. A dlaczego mam taki przyrost nie [...]

Swego czasu mialem podobny problem. Sprobowalem cwiczyc rece 2 razy w tygodniu ale niewiele pomoglo. Poprosilem wiec o rade i jedna z nich okazala sie zbawienna. mianowicie poswiecilem jeden dzien w tygodniu na trening rak (biceps,triceps,przedramie). Zmniejszylem liczbe seri na treningu do 7-8 i wykonywalem jedynie 2 cwiczenia. Na biceps [...]

[...] najlepszy wybór, ale skoro już to mam ( za darmo ) i do tego kreatyne to może jakieś efekty będą i chcałem tu prosić o pmoc jak mam tą "soje..." jeść czy tak jak pisze po 2 razy 10 tabletek dziennie czy nie ? A drugie pytanie to czy warto robić klatke podczas jednego treningu 2 skosy bez ławeczki poziomej, słyszałem że tka najlepiej rozciągne [...]

Ja tam pije 2 litry dzienie 0,5 % i nie zauwazylem zebym jakos przytyl w tluszczyk moze dlatego ze chodze 5 razy w tygoniu na silownie :)) Pozdrofka dla @LL

Zwiększa łaknienie ale nie mocno , niemysl sobie ze po dibencozide zaczniesz jejść 2 razy więcej:) osobiscie doradzam kup sobie w aptece tran (w tabletkach) to ci wiekszy napewno Łaknienie. pozdrawiam Pawcio

no to zaczne od poczatku...rozciagam sie od ponad 1,5 roku...z tum ze bardzo nieregularnie (czasem raz na tydzien ,dwa razy na tydzien) z duzymi przerwami...ale od 5 miesiecy bardzo regularnie,po godzince....czasem po dwie godzinki co dwa dni ...no i apisalem sie na teakwondo.....szpagat jest moim marzeniem (ten z tymi nogami na [...]

czy po zakonczeniu mieliscie jakies spadki wagi albo utraty siły bo ja juz brałem 4 razy kreatyne i nie zauwazyłem czegos takiego!! a widze ze nieltórzy tak mają!! dllaczego?? moze tez koksy brali do tego !!? co sądzicie??? dzieki za odpowiedzi!!!

ile ćwiczeń i ile razy w tygodniu robić brzuch??? ello

traktuj miesnie brzucha tak jak wszystkie inne , jak chcesz powiększyć masę to ćwicz 2 razy w tygodniu , po7,8 powtorzeń w serii( ale z cieżarem)